Biomecânica avançada do Supino Fechado

supino

Um dos melhores exercícios para ganho de massa para triceps é o supino fechado.

Mas para termos extrairmos o máximo de resultados desse exercício, precisamos fazer mais do simplesmente empurrar a barra para cima.

Dividam seus braços em dois segmentos – o antebraço e a parte mais proximal (onde se localizam o biceps e triceps). Esses segmentos devem se movimentar em direções opostas nesse exercício para que o triceps seja realmente isolado.

Na verdade, como as mãos não podem deslizar pela barra (se distanciando ou aproximando uma da outra, por exemplo), os segmentos do braço também não vão ter um movimento tão aparente.

Para simplificar ainda mais, vamos pensar nos cotovelos e nas mãos. Para isolarmos os triceps é preciso pensarmos em movê-los em direção ao centro do corpo – como se fossemos encostar um no outro (Setas Amarelas).

Se pensarmos só nesse movimento, teremos um recrutamento e envolvimento expressivo do peitoral maior. Mesmo estando com a pegada bem fechada.

A solução é tentar “separar as mãos uma da outra”, fazendo uma força direcionada lateralmente no sentido das anilhas (Setas Verdes).

Ao enviar esses comandos para o cérebro, estaremos estimulando e criando um novo padrão de movimento no qual a extensão de cotovelo domina e obriga o triceps a ser fortemente ativado.

Para facilitar ainda mais o reforço positivo do novo padrão de movimento, eu uso bandas elásticas posicionadas nos punhos (faixa vermelha destacada na foto). As bandas elásticas, esticadas, geram uma força que “puxa” uma mão em direção à outra. Isso nos obriga a focar conscientemente a fazer a força no sentido das setas verdes e torna o exercício bem mais efetivo.

Depois de algum, o uso da banda elástica não é tão necessário, pois o indivíduo já tem o padrão de movimento bem fixado.

Treinamento é coisa séria. Não entregue a sua saúde e bem estar a treinadores despreparados. Não contrate um personal porque ele é legal e simpático.

Pesquise, tente conhecer um pouco mais sobre quem você irá contratar para cuidar de você.

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